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跑步用哪里发力 健康餐食怎么吃?长城马拉松训练营告诉你

时间:2018-11-28 10:02来源:未知 编辑:admin 点击:

5月5日上午10点,2018长城马拉松训练营在北京市科勒设计体验中心火热开启。求知若渴的长马跑友,专业认真的跑步教练,长马备战冲刺正在进行中…

NO.1 跑步的姿势点你知道嘛?

训练营正式开始后,教练提出的第一个问题是,什么是正确的跑步姿势?这个问题让一众跑友屏气凝神,陷入思考之中:“跑步几乎是所有运动中门槛最低的,跑步迈开两腿就好啦,还有正确姿势的说法?”

王宁教练给出的答案:

重心永远在落地脚,重心随跑步而不断前进;

抬腿后微微勾脚尖,让脚跟先着地,以缓冲压力,并且膝盖与脚尖正前方向一致;

一定要臀部肌肉发力,带动身体。很多人越跑腰部越痛,就是因为发力位置不对;

肩部保持放松,摆臂谨记八字箴言——前不露肘后不露手;

头保持中立位置。

在纠正了跑友们的跑姿后,王宁教练带领大家进行了一系列身体各关节的保护性训练。

长马跑友任建芳和女儿三宝本来打算一家三口参加训练营,但爸爸临时有事无法前来,可三宝仍然玩的十分开心,就连训练结束后还依然抓住教练陪她玩耍。

妈妈任建芳也表示这次收获满满:以前跑步就总感觉腰痛,这次通过教练的讲解,终于找到原因了,是自己发力的位置不对。

NO.2 高强度训练和健康餐更配哦!

在完成基础性训练后,教练带领跑友们来到室外进行强度更高的专业训练。

而在设计中心内厨房展示区,营养教练孟婷婷正为跑友家人讲解马拉松营养知识。

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